老娘就是王太

今天我要紀念才行，因為媽媽我懷孕頭一次腳抽筋了!!!夭壽的痛~王董又剛去上班

只好自己先趕快踩在地板上，因為在懷孕期間我一直很注意鈣質的補充

想不到媽媽我還是躲不過抽筋的折磨，不過因為今天與昨天的天氣溫度將近差了10幾度

因此天氣冷也是沒辦法的，再加上媽媽我無論多冷，都是穿著短褲的

好吧~從今天開始要乖乖的把腳也包起來了~唉，但想到那痛徹心扉的抽筋，我還是聽話比較好

因此冬天來了，媽媽們還是要注意一些小技巧才不會一直抽筋然後又怪老公不體貼哦!!!!

§王太小百科

懷孕抽筋原因

1.體重增加：導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋

2.脹大的子宮影響血液循環：使小腿肌肉出現抽筋反應

3.缺鈣：baby需要大量的鈣質，媽媽若鈣質補充不足，易造成血鈣濃度過低，引起神經傳導失常，導致抽筋現像
  

發生腿部抽筋的處理方法︰

1.可以試試以腳跟著地

2.平躺時，用腳跟抵住牆壁，伸直抽筋的腿部，要伸直膝蓋，勿讓膝蓋彎曲，將腳掌向上彎，伸展小腿

3.把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，將腳扳往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺

4.按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀

預防腿部抽筋的方法：

1.夜間肢體活動少，血液循環會更差，因此抽筋很容易發生在半夜，或清晨伸懶腰時，睡覺時盡量保持下肢溫暖，可以穿襪子保溫，維持良好的血液循環並採側臥姿勢，也可以減輕症狀
2.避免長時間步行或久站，坐的時候不要翹腳，站立或行走30分鐘，建議休息10分鐘
3.休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，也可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺
4.時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助血液及淋巴循環。可以先足浴10分鐘，再進行按摩
5.若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成，則白天要穿上彈性襪，有助於排除或減少腿抽筋的頻率
6.每天要有充足的睡眠，懷孕後期的睡覺時很難保持固定姿勢，盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠
7.經常及適度的運動，可以減輕腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀，並可以幫助睡眠
比較溫和的運動，如散步、游泳等，運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜
8.曬太陽，幫助體內維生素D3的合成，有助於鈣質的吸收
9.平時多攝取高鈣食物，懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg，礦物質的攝取可從牛奶、豆漿、優格、綠色葉類蔬菜、芝麻、骨頭熬湯、小魚乾、起司等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物中獲得
10.抬腿運動：將腿靠在牆上，每天幾分鐘的抬腿，抬腿同時將腳尖往身體方向伸展，以幫助排腸肌的延展